怎样减肥最快最有效

1、已粗粮为主食！如：糙米、土豆。以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

2、选择嚼起来较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

3、吃到八分敖喽沃瑕饱后绝不勉强再吃。 　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

5、早餐要吃好。我一餐要吃饱，晚餐要吃少！人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

7、吃过东西后，马上刷牙或漱口。 如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！