减肥的方法-1

1、 1.遗传因素 据统计，双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50％；双亲体重正常其子女肥胖发生率为10％；如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。肥胖的遗传倾向还表现在脂肪细胞数目和（或）细胞体积增大。 由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。 据研究，同卵双生儿在同一环境中生长，体康近似;然而不在同一环境中生长，其体重差异也小于异卵双生儿的差异，亲生儿女的体重同父母的体重是密切相关的。

3、 3.社会环境的因素 社会的压力往往是决定因素，可能是因为习惯的骒貉缭塄原因，家庭主妇无社会压力，心宽则容易体胖，譬如有人统计过中下阶层肥胖发生率为21%，而由中下层成为富裕阶层时发生率为9%，由中下层变为更贫穷时，肥胖发生率为18%。肥胖症在中下层妇女中比较流行。 家庭经济水平，贫穷落后的国家，人民饥不饱食，只有极少数，随着社会经济水平的提离，解决了温饱问题并向小康方向发展，胖子也就逐期多起来了。 有了经济实力，才能满足食欲。摄入的能量过剩，产生一批肥胖者。 地理环境对肥胖的发生率也有影响，山区的人活动量大，与平原人群比较，肥胖者少。处于接近寒带地区的人群，冬季不劳动，气候寒冷剿增加饥饿感，常饮酒聚餐，胖子很常见。处于亚热带地区的人们，四季都要做工，还要受炎热气候的煎熬，消耗较大并且食欲受影响，所以肥胖者很少。 现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

5、 5.与运动有关的因素 胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减邋冠判厩低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，而形成肥胖。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 专家认为，饭前1－2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。 因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。