俯卧撑的不同做法，让你穿衣更有自信。

1、上部俯卧撑有效训练身体上肢撑力.训练时要保证身体胯部 腰部 腿部的笔直.双手并拢或合心状.尽量远离身体.下降时手肘向外伸张.用小臂贴近地面.尽量避免手肘关节骨节处接触地面.长期训练可以有效锻炼背部 腰部 以及小臂维度.为以后肘部动作打下良好基础.

3、宽距俯卧撑宽距俯卧撑可以增加身体身体外部支撑力.支撑时双手向外倾斜45°.双臂尽量外展.下降时头尽量向上看.以下巴和胸同时靠近地面为标准.推起时始终保证身体一条直线.可以有效对花式俯卧撑后期的宽距横移起到辅助训练作用.

5、俯卧撑击掌多次及快速训练可以增加身体撑力-爆发力.俯卧撑准备时应双脚并拢.双手与肩同宽.再下压和推起时尽量保证身体笔直.避免翘臀或弯腰所导致的训练效果下降.推起和跳跃动作应一气呵成.初学可先进性俯卧撑跳跃辅助练习.应注意手腕以及手掌落地时的位置以及缓冲.避免震伤 挫伤.