减肥达人教你如何快速瘦腿 5招练成小鸟腿

导读：很多人都对自己仇荸驼惦双腿的尺寸不够满意。特别是学生和办公一族，双腿变粗的几率更加大。如何快速有效瘦腿绝对是非常实际的问题。瘦腿最重要的是每天坚持，无论是简单抑或是难度大的瘦腿动作，拎枋辏话都需要长期坚持才能看到效果。

　　很多人都对自己双腿的尺寸不够满意。特别是学生和办公一族，双腿变粗的几率更加大。如何快速有效瘦腿绝对是非常实际的问题。很多减肥达人都有自己一套减肥瘦腿心得，今天推荐减肥达人自创的一套睡前瘦腿操。

　　瘦腿动作1

　　坐在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，支撑身体。勾起脚尖，向上抬起一侧腿，大约15厘米高，保持这个动作10秒。然后放下，左右两侧重复练习。

　　效果：锻炼大腿内侧赘肉。

　　瘦腿动作2

　　坐在床上，双腿伸直，双手放在膝盖旁边，背部稍微弯曲。向前伸直脚尖，脚背伸直，感受小腿拉伸，保持动作30秒。然后向前勾起脚尖，同样感受到小腿拉伸。最好让脚背和小腿成直角。同样保持30秒。重复练习5分钟。

　　效果：拉伸小腿，让小腿变得修长。

　　瘦腿动作3

　　双膝跪在地上，双手伸直支撑身体。将左脚向后伸出，脚背向下压，让脚背和小腿成直角。动作到位时整条腿都有拉筋的感觉。保持动作10秒，然后换右腿重复动作。双腿交替练习10即可。一侧腿向上举起时，一定要记得压脚背哦。

　　效果：拉伸整条腿，让双腿变得更加修长。

　　瘦腿动作4

　　这招最适合水肿腿练习，穿上瘦腿袜，让双腿贴着墙壁。双腿和上身成直角。保持这个动作15分钟。

　　效果：缓解双腿水肿，让双腿变得更加修长。

　　瘦腿动作5

　　四个动作都练习完了，这个时候对小腿进行放松吧。在腿上涂上乳液，从下到上捏小腿或者从下到上捶打小腿。

　　效果：预防小腿长出肌肉，舒缓双腿。