中考饮食：晚餐搭配原则

中考的饮食搭配对考生来说是非常重要的,每天有充足的营养,考生才更有精力去学习。卓越教育老师为大家整理了相关资料,以供参考.

晚餐:早吃、少吃、素吃

原则:要早吃,最好安排在睡前5小时左右,而且要少吃、素吃、少吃肥厚油腻的食物,切勿过饱、过撑。产气的食物,如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果等,在小肠中不被消化,到大肠中被肠菌分解利用会产生大量的气体,从而产生腹胀感,妨碍考生正常的睡眠。色氨酸、钙镁、B族维生素被称为天然的安眠药。

晚餐参考食谱:1.小米粥、凉拌金针菇、归参山药牛腩、炒西芹百合;2.酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝;3.黑豆桂圆红枣粥、凉拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁;4.夜宵:莲子百合龙眼羹、牛奶。5.清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;6.肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;7.洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。