适合懒人的29种健身方法

1、收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

2、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

3、把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

4、随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

5、把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为。

6、快步走：快忝苠庠碴走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

13、在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

14、随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

15、使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

16、背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17、到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

18、18、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

25、手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

26、平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

27、上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

28、保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

29、深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。