自疗操练习方法

1、首先需要平卧在床垫上，然后手背到后面，手与头均不要用力，把背部的肌肉用力往上抬。不用抬太高，但是要快。30-50个。

该项运动增强背部肌肉拉力，活化胸椎，按摩心肺肝肾等器官。

1、把枕头高的一边垫在腰下，仰卧起坐80至120下。垫枕头的原因是保护腰椎。

该项运动是增强腹部肌肉，按摩肠胃。

1、每天早上把手插在膝盖下抱大腿，把两边小腿一上一下往上踢，小腿必须下到底，不用踢太高，但要快，越快越好，每次各踢500下。

这踢小腿运动可以预防静脉曲张，自疗膝关节炎，锻炼大腿。走路更有劲。

1、一定是晚上睡觉前做，最主要把枕头放在背下，关键是脖子部位要漏空，头要垂至床垫上，两边摆动。不可把头抬着做，不可头在床垫上原地做，不一定要转到底，但摆动速度尽量快。

要做100至150个来回，年龄超过50岁的可以天天做。做完必须马上睡觉。转头运动必须配合正确的枕头，否则颈椎会更坏。