简易半船式_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤屈膝坐立于垫面双手抱住膝盖后侧吸气展背，重心后移，双脚掌离地呼气脚趾回勾，大小腿成90度，保持双腿不变胸腔打开，腰背挺赶时縻橼直，用腹部和大腿的力量控制住身体如果可以的话，解开双手撑于臀部后侧，屈手肘，不要耸肩

2、呼吸吸气胸腔打开，呼气收住腹部

3、动作感受胸腔打开，背部得到伸展，腹部收紧

4、常见问题问题1：含胸解决1：上背部发力打开胸腔问题2：弓背解决2：放低双脚的高度，收紧腹部

5、细节图示上背部发力，打开胸腔脚趾回勾，大小腿成90度