怎么运动降血压锻炼治疗高血压方法和注意事项

患者血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如慢跑、骑自行车等；血压控制不理想或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、打太极拳等。

轻度高血压患者

1、轻度高血压患者将血压控制在〈14D/90毫米汞柱时，可适当进行运动，包括打球、游泳、慢跑、登山等。最初开始运动时可每天运动15~30分钟，视个人体力而定，以后每隔2一3周逐渐增加运动量，以不造成过度疲劳为宜，并尽可能持之以恒。

中度高血压患者

1、中度高血压患者在血压降到较为安全的范围内才可进行适当运动，最好能降到〈140/90毫米汞柱。否则易诱发心肌梗死、心绞痛、中风等。最初开始运动时可考虑先进行少量运动，如打太极拳、慢步行走、健身操等。适应后可逐渐加大运动量。比如，先逐渐延长慢步行走的距离和时间，然后可改为慢跑还可以适量进行一些如打乒乓球、游泳等运动项目。中度高血压患者在运动时一定要量力而行，切忌逞强好胜。

重度高血压患者

1、重度高血压患者不适宜运动，应该好好休息。只有当血压得到控制并基本平稳后，才考虑适当进行体育锻炼。最初开始运动时可考虑散步或进行室内运动，然后根据病情逐渐适当增加运动量。

高血压患者不适宜做的做的运动和动作

1、 1.做引体向上时双臂用力上提身体 2.做举重时的挺举动作 3.提盛满水的水桶。 4.用力拉伸拉力器。 5.搬运重物 6.上下抖动被子这些运动或动作都是肌肉等长性收缩的实例，什么肌肉等长性收缩，就是肌肉紧张但是四肢并没有做出屈伸的状态。肌肉等长性收缩具有使血压值和脉搏数增加，龙其是舒张压明显升高的特点，所以，高血压患者不适宜做上述几种的运动和动作。

高血压患者要这样运动

1、 运动时要选择空气清新、氧气充足的地方；运动前一定要热身，活动一下四肢，逐渐进入运动状态；每天进行运动的时间可以灵活掌比谯硇劾握，不刻意固定在某个时段，但一定要有恒心，坚持不懈；由于运动中出汗会大量损耗体液，从而使速度、力量、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在运动前1一2小时、运动中及运动后都要适当地补充一些水分，不要在感到口渴时才喝水；可以同时结合陈志谦决乌汤茶这种中医经典组方茶可起到较好的调治效果。进行户外运动时，要特别注意气候的变化，最好随身携带衣物。以便及时增减，避免着凉感冒。另外，如果条件允许的话，可根据运动的项目来选择合适的背景音乐来陪伴你进行运动，会获得更好的运动效果。

高血压患者的运动时间

1、早早起床锻炼，对于高血压患者来说并不适合，因为高血压契查缯涮患者的血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午最易血压上升，容易发生心脑血管意外，所以有的高血压患者早上不吃降压药外出到公园锻炼，就有可能发生高。湘压脑病或中风。高血压患者在下午4点锻炼最合适。但从实际情况出发，方法可以变通一下，即早晨不要太早出去锻炼，等太阳出来后再去；起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；运动强度不要太大，并要做好准备活动，最好有人一起陪着去。此外，高血压患者刚吃饱饭后也不宜运动。