身体关节小常识，健身必备

1、先进行5～10分钟的热身。   在家的话将瑜伽垫铺上进行跳绳。

2、下面我们开始今天所说的胸大肌的训练，将瑜伽垫平铺，双腿弯曲平躺。

利用哑铃进行卧推对胸大肌进行训练。

3、  胸大肌分为  锁骨部（上部）胸肋部（中部）和

腹部（下部）

锁骨部（上部）起点：锁骨前面的内侧半

胸肋部（中部）起点：胸骨和第2~6肋软骨

和腹部（下部）起点：腹部较薄弱起自腹肌

（腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部

止点：肱骨大结节嵴

功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，

胸大肌全肌收缩可以使臂内收和旋内，

中下部一起用力时可以使肩向前下方

主要训练部位为：身体两侧胸大肌。如图：

4、每天经过4～6组的训练久就可以完成当天目标。   可根据自身情况选择适合自己的哑铃。    每组训练间隔时间不要超过1分钟。

如在健身房训练建议使用哑铃凳  在家的话就建议瑜伽垫啰。