早餐吃什么最养好

1、　饶戎秘欣早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食，早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。要进食一些淀粉类食品，谷类食品屑枯扔羟吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2-3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

2、　酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽，那是由于一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

3、有些人喜欢以油条豆浆作为早餐，炸、煎、炒的食品，热量油脂显着偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。

4、　隔夜蔬菜可能发生亚硝酸，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。

5、早餐我们既要吃得饱，又要吃得好，而健康的早餐是离不开浜你渑婧营养均衡的，我们在准备早餐的时候要注意，第一个是：牛奶+面包+水果，牛奶富含蛋白质，而面包的淀粉能提供能量，水果既能补充水分又可以有助于消化。第二个套餐是：豆浆+粥+蔬菜，这个套餐是中国比较常见的，豆浆含有的蛋白并不比牛奶少，而粥配上菜好处又营养。