跑半程马拉松注意事项

　　跑马拉松，半程马拉松是很多人的首选，因为它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会铩苔愀躇耗去你太多精力练习。尤其是对于新手来说，应该先易后难。在跑半程马拉松的时候也有很多问题要注意，来了解一下跑半程马拉松注意事项。

2、通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”咽疖纲掇状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一芫王墙错般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

4、通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;

3、临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;

5、装备的准备：跑鞋是不可缺少的，但是不要穿新鞋耩撞苏粪参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适;哉捐岳觥着装最好是速干面料的衣服;准备一款跑步软件【呦哈运动圈】记录自己的跑步轨迹;准备能量棒，补充相应的能量。

2、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

4、膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。