减小肚子赘肉最佳的方法是什么如何瘦肚子

1、 避免久坐很多上班族久坐办公室，常常是屁股黏在了座椅上，不去上厕所不起来。小伙伴们有没有发现自己的坐姿比较放松的时候，腹部是下坠的，刚好肚子上的肉嘟囔着堆积在小腹甚至腿部了。经常站起来走一走，不要让赘肉在久坐的状态下越积越多。

2、 愤蓑毕蝓仰卧起坐随时可以做现在家庭或是办公室一般都是地板，环境较好，自己购买一个瑜伽垫子便可以进行仰妆刿姥铼卧起坐的锻炼了。仰卧起坐的比较好的给腹部减肥的运动，但是贵在坚持，要做到腹部有酸痛感时就要马上停止了。第一次开始进行仰卧起坐计划时，不要进行高强度的，小心产生肌肉溶解等不良后果。

3、 腹肌撕裂者运动现在网络上流行比较火的所谓P4P的8分钟腹肌锻炼运动，又被叫作腹肌撕裂者。小伙伴们如果想要尝试这种运动，可以自己到网上搜索相关教程，自己在家便可以锻炼了。而且效果真的非常好，但是要做好吃苦的准备哦！

4、 拒绝高热量的食物。现在很多快餐食品确实味道比较可口，但是一个汉堡包吃下去，你需要跑上几公里才能消耗掉摄入的热量。而且人体最容易发胖的地方便是腹部了，所以我们平时吃饭的时候也尽量选择低热量的食物，高油高盐高脂肪的食物必须要加以拒绝哦！

5、 晚上尽量少吃。很多人有吃宵夜的习惯，尤其是到了夏天是一天三顿小烧烤，且不说烧烤是否卫生，单凭晚上那一顿就足以让你一天的运动量全部白费。晚上人体的消化功能较差，吃了宵夜虽然缓解了生理和心理上的饥饿感，但是你看到自己肚子上的肉就没有负罪感吗？

6、 整体减肥很多时候我们针对性的进行腹部减肥，但是一直效果不明显。其实整体的体重没有减轻只希望小腹的赘肉减少，这种可能性比较下，成功的案例并不多。如果真的特别在意自己的大肚腩。那就整体减肥吧，每天高强度的运动，一个月下来整个身材都会变好，就不愁小肚腩了。