秋季养生：秋季该如何调理身体

1、 秋季起居要讲究。 中医认为，秋季阴渐盛阳渐收，应适当的较春夏凄旰岍涝季增加一些睡眠时间，也补充因夏季炎热难以入眠的不足。 秋天天气已凉，又厮青庸秋风劲急，地气清朗，秋高气爽。为了适应这种气候特点，人们应该养成早睡早起的习惯。早睡以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气；早起以顺应秋季阳气的舒展，使肺气得以宣发，肃降。这样才能与秋季自然界的规律相呼应，实现“秋季养收”的目的。 那么如何才是恰当的秋季休息时间呢？在我国，秋季睡眠时间一般以晚上9点到10点之间开始睡觉，早晨5点到6点起床为宜。另外，午后小睡半个小时，对健康有利。

3、 秋季宜养阴精、养收气。秋天的气机趋向收敛，就是不再生发了，在往回收，这时人要顺应自然。 中医认为，秋令主收，秋季天气肃杀，人体的精气也与自然界相应而内收，应注重养阴精。中医强调“不治已病治未病”，秋冬养阴是春夏养阳的基础，也是保证春夏时节机体健康的关键。因此秋季应注意养阴，养收气，避免耗精伤阴。 那么，如何养阴精、养收气呢？第一，注意饮食调养，少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、梨、藕等。第二，养阴要多喝水以对抗天干物燥。第三，注意人体精神情志方面的调养。第四，可以服用滋阴补气的中药。

5、 秋季进补，调养脾胃是关键。经过炎热的夏季，机体的耗损非常大，所以当凉爽的秋天来临时，人们会利用各种方法来调补身体，但是在进补时一定要讲究方法，以免适得其反。 有的人认为，补就是吃补药，也不管适不适合自身，把各种大补之药集中起来食用，如人参、鹿茸等；有的人认为需要把夏季的损失补回来且为寒冷的冬季做准备而开始“贴秋膘”。其实这些都是错误的，且有损健康。 夏季温度高，人们肠胃功能普遍不好，有的人贪凉多食寒凉之物，脾胃功能有所损伤，如果秋凉以后大肆进补猪、牛、羊、鸡等炖品或者其他难以消化的补品，或加重脾胃的负担。况且为了在冬季能正常进补，此时也应调养脾胃功能。 调养脾胃初秋8月应以清热为主，中秋9月应以平补为主，晚秋10月应以温补为主。

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