如何在鼻塞时睡觉

1、保持水分。帮助缓解鼻塞，你需要让尽可能多的鼻窦引流。帮助稀释粘液，尽量多喝水。在这一天，至少喝九到13盎司的液体。

3、使用蒸汽。使用蒸汽可以帮助你在睡觉前清理鼻窦，同时也有助于治疗潜在的炎症或感染。蒸汽还可以帮助打开鼻腔，帮助排出粘稠的粘液，使粘液从鼻窦排出。装满一夸脱罐一分钟或怎剑词阶两个水煮沸。把锅从火上拿开。用一条干净的大毛巾盖住你的头，把你的头放在热气腾腾的锅上，保持你的脸离水面至少12英寸。闭上你的眼睛。通过鼻子吸气，从嘴里呼气五次，然后通过嘴巴进出两次。重复10分钟或只要水仍在蒸。试着擤鼻涕，治疗期间及治疗后。你可以每两个小时做一次，也可以按照你的时间表所允许的那样做。在水里加一点精油，增加蒸汽的附加值。添加一个到两滴下列精油：薄荷，薄荷，百里香，牛至，薰衣草，茶树，或圣人。如果你没有精油，干草药每夸脱的水代替½茶匙。加入草药后，再煮一分钟，关掉火，将壶移到舒适的地方，开始蒸。

5、使用扩散器。加入三到五滴精油到水中扩散。大约在睡觉前一个小时，尽量靠近扩散器。潮湿的空气和精油，帮助缓解你的鼻子阻塞，这将有助于你的睡眠。如果问题仍然存在，试着经常嗅探空气扩散器。

7、沐浴精油。加12到15滴精油到你一个完整的浴室。浴室应该是温暖舒适的。浸泡约20分钟，吸入的油来帮助清理你的鼻窦。试着接近就寝时间。松弛混合你的鼻塞的宽松政策将帮助你睡得更好。从热水澡的蒸汽可以帮助放松你的鼻窦。

9、服用抗组胺药。鼻塞的一个常见原因，是过敏。如果这让你有鼻塞，特别是晚上睡觉的时候，试着在睡觉前服用抗组胺药。它可能还有使你昏昏欲睡的额外好处，即使你的鼻子还不通气，它也能帮助你睡得更好。许多抗组胺药引起嗜睡。不要开车或操作重型机械，直到你知道抗组胺药对你的影响。

10、支撑你的身体。在你睡觉时，支撑你的整个上身。这可以帮助排出你的鼻窦和防止他们闷。如果你找不到任何方式来清理你的鼻窦，这也将有助于你的睡眠。保持你的头会缓解鼻窦充血来帮助你睡眠。