长跑前后的热身和放松方式有哪些

1、首先我强调一点，小编对于方式的认识均来源于keep，如果不太理解我的说法，可以下载keep查询或者直接私信我

2、第一个，弓步压腿，前腿垂直后退下压，可能一开始会有点疼，但是一定要挺住。

3、第二个，压腿，随便在周围找长椅或者树木，把腿架上去，轻轻下压，注意力道，不要因为用力过多而伤到自己

4、第三个，背部拉伸，把手放在单杠上，背部发力下压

5、第四个，扩胸运动，双手在背后握紧，胸部向前挺

6、这就是运动前拉伸的办法

7、关于运动后放松的办法我的建议是，跑完不要熄鞋孜鼻马上停下来，先缓慢的走一段，停下后轻轻按摩自己的小腿，持续三到五分钟