瑜伽小课堂：泡沫轴训练，美化腿部线条

1、我们坐立在垫子上和我们的小腿开始放松。

3、首先我们能将我们左脚脚后跟放在泡沫上。

5、在这里平时腿部后侧比较紧张。

7、那就双手撑着地板就好了。

9、双手可以向前放在我们的泡沫上。

11、我们的小腿后侧

13、可以慢慢的将我们的

15、同样的方法20次。

17、可以选择把我们的双手放在身体的后侧。

19、双手撑地。

21、除了可以放松我们的腿部。

23、一直向上滚动到我们的小腿之后呢。

25、放松大腿前侧的时候。

27、把我们的双大腿放到泡沫上。

29、然后前后的滚动放松大腿前侧的股四头肌。

31、还可以练到我们核心的力量。

33、大腿前侧放松了之后呢。

35、我们侧卧到我们的泡沫轴上。

37、小手臂支撑地面。

39、可以用手在地板上支撑身体。

41、右脚向前踩在地板上去支撑身体。

43、一样的前后摇滚或者左右摇滚。

45、我们再来放松大腿内测肌肉吧。

47、我们来到俯卧位。

49、用大腿内侧去放到我们的泡沫轴上。

51、像肘板一样在这里支撑好。

53、今天的分享就到这里结束了。