如何科学睡眠帮助解决失眠问题

如今各式各样的工作或生活压力给人们造成了不同的困扰,而相同的,并且对人们最直接的影响就是睡眠维咩缡朊问题。我们必须认识到,无视自己的睡眠问题肯定不行,但导致我们产生的睡眠问题也不是短时间内能解决的,所以,我们必须先放下一下子解决问题的心态,先从调整自身做起,尝试接受压力,顺应时日,改变作息时间,科学睡眠，以尽快解决睡眠问题,提高睡眠质量。

首先,顺应时节。古时候人们日出而作,日落而息;如今的工作压力,娱乐消遣,都是人们不能尽早休息，以及休息不好的原因。每个人各自虽然生物钟不同,但顺应节气的习惯,却是对人的健康,尤其是好的睡眠有举足轻重的作用。四季睡眠准则应该是:春夏晚睡早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起;

第二,睡觉时间。根据自己情况,调整自己的生物钟,尽量安排自己晚上上床时间，能够保证自己11点前入睡。因为这个时间段人体内各项休整排毒工作开始进行,人会感觉疲惫,容易入睡。

第三,有条件的人们可以尝试调整床头,换个方向睡眠,或将枕头调整方向,看自己比较适宜那个方位,因为人体也是受地球磁场的影响的;

第四，人体右侧卧，人的负担最小，睡眠效果好。而且人体的心脏在左边，右侧卧可以避免压迫到心脏

第五，保持较好的睡眠环境，周围不要有太吵闹的市场或活动场地，卧室灯不要太亮，远离手机等可能影响睡眠的电器，放下一切白天的工作和活动，放松心情；

第六，如果开始几天不能如期入睡，坚持几天，不要轻易放弃，不管是否能入睡，都必须坚持准时上床休息，可以先看看比较乏味的书籍和报刊，一旦有困意，可以立刻放下书报进入睡眠状态。

第七，平时可以用五味子，枣仁，枸杞泡茶喝，另外，晚上一碗小米粥，或者喝杯牛奶，都有帮助睡眠的功效。