提升力量的基础训练方法

2025-06-03 17:30:17

1、1.首先是静力拉伸提升肌肉力量，动作如下，俯身前手肘着地，然后保持这个动作1min以上，4组。

3、3.再是使用杠铃，重训手臂提升肌肉力量，手臂的力量可以多加一些，单手举起哑铃上下举，15次每组，4组。

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