产后如何回到昔日的好身材

相信很多妈妈和我一样，在生完宝宝之后都面临着身材走样的困扰。想要减肥控制饮食，又因为要母乳喂养不得不放弃。想要靠运动健身塑形，却又不知道如何开始。但其实，产后恢复是有科学的方法的，大家可以试一试。

产后塑形从饮食开始。

1、多喝汤汤水水，尽量避免飒蛏擢墟油塘浓汤。很多产后妈妈为了哺乳拼命的和各种浓汤油塘，结果奶没有多多少，但是自己却越来越胖。母乳量的多少是孩子决定的，这个时候的新妈妈只要补充足够的液体，比如清哲翩猾洽淡的汤水，牛奶，豆浆就可以了，对产后恢复身材也是非常好的。

2、食物尽量多样化，避免高脂食物。有靠痤张闼研究表明，妈妈摄入的食品种类越多，奶水中的营养越丰富。而那些油腻的猪蹄等下奶食物，除了提高奶水中的脂肪含量，就只能提高妈妈患乳腺炎的风险。丰富多样健康食品，才是营养丰富的奶水之源，对妈妈产后恢复身材也大有裨益。

3、尽量做到少时多餐，随时补充营养。喂过奶的妈妈都有这样的感觉，就是饿的特别快。如果只有一日三餐，那就必须吃很多，否则没到下一顿就饿了。有条件的妈妈最好能做到一日多餐，避免胃被撑大，在不喂奶之后慢慢变胖。

科学运动必不可少

1、听从科学的建议，在专业人士的带领下锻炼。妈妈们在生产过后，身体的肌肉被过度拉伸，无法有效被激活。这时候就需要一个专业人士来带领自己进行有效的锻炼。否则就很有可能出现瘦下来肚子依旧很大的情况。

2、循序渐进的进行锻炼，不可操之过急。刚刚生产完的新妈妈可能因为激素问题很难面对身材走样的自己，所以锻炼起来非常拼命。但是欲速则不达，必须按照科学的进度来实施。

3、选择适合自己的运动方式。现在的产后塑形，锻炼方式多种多样。比较成熟的有产后瑜伽，产后普拉提等等，妈妈们可以根据自己的喜好，选择自己喜欢的方式，才能很好的坚持下去。

4、好好休息，保证充足的睡眠。有了宝宝之后，很多妈妈的睡觉时间都会被迫分成很多小段，无法好好的休息。但是产后的锻炼会加速体能消耗，好好睡一觉就变的十分重要。好好休息后，体能得到恢复，才能更好的进行锻炼。