学会这七招，练就完美翘臀

1、第一步，走台阶如果想要翘臀的话就要适当的走高的台阶，可以边听音乐边走。如果能感觉到上去有阻力那就是正确的。挺直腰部，只利用腿来走就行。如果觉得这个困难的话可以在两手内抓一个东西支撑着地走，这样腰部自然就能保持正确的姿势。

3、三步，跑步跑步或者竞走都能增加臀部的弹性。

5、第五步，高抬腿锻炼臀部和腓肠肌的弹力，在站直得状态下抬腿。如果过度抬高的话对膝盖和腰有损伤，所以要注意。如果第一次觉得困难，可以扶着旁边做运动。反复做10-20次，两个脚交叉着进行。

7、第七步，从上面选中两个结合实施。贴士：-腿部会有抽筋的情况，所以在运动前要做好拉伸运动。-平时要多吃豆制品、蔬菜、水果、生鲜和鸡肉等补充营养。-过度的甜、咸的食品、卡路里高的饮料，快餐和快饮都要尽量避免。-臀部运动是不分男女的。警告：-每周抽出1个小时进行2-3个小时，为了减少肌肉的冲击所以避免突然的动作，要慢慢地开始进行。