轻断食养生与享“瘦”

1、开始咱们的第一天轻断食计划，今天只可以进食水果（当然温开水还是必须的），且水果的热量还要控制在于500卡内，如：早饭：吃一个苹果，一个油桃；午饭：两个油桃；晚饭：一个苹果，感觉看上去这些食物量很少，但是苹果与油桃都是具有饱腹效果的水果呢~还要记得多多的和温开水同时还要记得出门走走，不要找借口一直待在寝室（家里）

2、第二天，你就可以开始你的正常饮食了，就是平时你怎么吃就怎么吃，但是切记不要为了补偿自己第一天的食物而暴饮暴食，相信大家都是懂的，可以吃一些水煮鱼，鸡鬟焐呖鳝蛋等之类的，如：早饭：一个苹果，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个包子；午饭：番茄炒鸡蛋，青椒肉丝，一碗白米饭；晚饭（控制在6点钟之前）：炒西兰花，炒玉米和一碗白米饭，今天是正常饮食，那么咱们就要记得要好好运动了，晚上去跑步（40分钟），要不就去走走（起码一个小时），走出校门口绕一圈基本就可以了。

3、第三天又要恢复少量的食物吃法了，控制在500大卡内的水果餐食，可以选择自己喜欢吃的水果，一定要记得记录热量，避免吃热带高热量的水果，如荔枝、芒果、榴莲等，进行少量的运动。

4、第四天就像第二天一样进行正常的进食，同时结合进行运动哦~~

5、周而复始，一紧一弛，坚持一个月，就会带来一个不一样的你，不管是从外型上，还是体内的各种营养指标，都有明显的变化，寻找到最美的自己。

6、一个月以后，咱们就可以维持现在的状态了，利用现在最流行的5+2的轻断食方法，一直坚持最美的自己。