断食瑜伽怎么做

1、1.断食排毒长期摄取食物，一些较具毒性的物质会在身体内堆积浓缩。断食可以让消化排泄系统暂时休息，让身体自行排毒，使身体更加清洁，增强人体的免疫力，是一种通过自我调节而达到自愈的有效方法。人不再需要太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，内在的智慧被激发，潜在的能量被唤醒，有助于进行深度的意守和深度的冥想。

3、3.断食中的瑜伽做法①腹式呼吸1.身体仰卧平躺；2.双脚张开与腰同宽，然后立起膝盖；3.双手放在腹部，已确认腹部的动作变化；4.一边吐气，一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下，吐完气后停止蠢腙苍桫呼吸2、3秒；5.放松动作，接着慢慢吸气，充分吸气后，停止呼吸2、3秒，然后再缓缓吐气；6.一边反复进行肚脐的收缩和放松，一边缓缓地反复进行深呼吸。②脚跟前踢1.身体仰卧平躺；2.双手交叠放在头部下方，或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放；3.左膝往胸前靠拢，然后后脚跟往前踢到与地面保持水平的状态，左腿反复进行此动作10次；4.换由右腿进行相同动作10次；5.接着双膝往前靠拢，分别以单腿轮流进行前踢动作（反复进行20次）。

5、5.⑤微血管运动1.身体仰卧平躺；2.双臂、双腿从地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝盖确实伸直；3.脚跟往上挺起，手指指尖伸直，在长吐气的呼吸状态下，手脚微微摆动约1分钟，稍微放松膝盖，然后再直直抬高，手脚以这样的方式上下摆动；4.结束后，维持这姿势静止1分钟；5.一边吐气，一边慢慢放下手脚到地面休息。

7、7.瑜伽断食后如何复食复食的工作非常重要，复食不好可能会导致整个断食没有效果，甚至产生相反的结果。从喝浓米汤开始，量由少到多逐渐增加。恢复正常饮食时宜渐进。一定要缓慢进食，少一点也可以。复食后多吃蔬果，不要吃含脂肪量多的肉类或奶油类食品，也不要吃太咸。