如何练出少女背

2025-05-22 12:00:30

1、一共三个动作，每个动作间休息十秒。

3、用背部的力量加紧大臂缓缓送出，重复16遍。

5、靠背部力量夹紧大臂至身体两侧，重复16遍。

7、上下拉时，背部发力，重复24遍。

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