瑜伽「半鸽子式」怎样练习才不别扭

1、动作一站立，弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上方，右手放在右膝盖，左手放在左脚踝；胸腔向下贴右小腿，保持10次呼吸，换另侧练习。

3、动作三深蹲，右脚朝外，左腿向左侧伸直脚回勾，双手合十，右手推右膝盖向外；保持1分钟，换另侧练习。

5、动作五在上一个体式基础上，弯曲手肘撑地，保持1分钟，换另侧练习。

7、动作七坐立，膝盖弯曲，小腿平行与垫子边缘；回勾脚趾，上下膝盖和脚踝对齐；手肘放于小鲮舞季剜腿上，胸腔延展向前向下；保持1分钟，换另侧练习。