如何避免午后犯困

想要避免在下午犯困，就得留意自己吃的东西，好好地照顾身体。只要吃得健康，睡眠充足，午餐后动一动，就能在一整个下午保持精力充沛。一起来看看要怎么做吧！

工具/原料

犯困

了解下午犯困的原因

1、午餐后犯困和消化有关。吃完午饭后，血液都涌进胃部帮助消化，供给大脑的血液减少了，导致你昏昏欲睡。身体在午餐后也会分泌一些褪黑激素，后者是帮助你在晚上入睡的激素。

4、在食物日记中，记录哪些习惯导致你昏昏欲睡。记录你什么时候犯困，吃过什么，是否有做运动，前一晚是否睡得好，是否还有其它因素影响你。坚持一周，周末的时候，分析你记录的数据

改变饮食习惯

1、早餐要吃得好。早餐为你一整天的能量奠定了基础，千万不要不吃。吃健康的食物，像是全麦面包和全粒谷物、水果和酸奶，维持一早上的精力。早餐吃得好，午餐就不会想吃不健康的食物，还能让你一整天都身心健康

4、午餐吃复合碳水化合物和高蛋白食物。确保午餐均衡、健康，不要吃加工食品和淀粉类食物。午餐最好以蔬菜为主，也要吃一份全谷物和精瘦蛋白质

5、不要吃太多。吃太多就得花更多精力去消化，你会更容易感到困倦。与其吃大份的午餐，不如一整天少吃多餐。上午吃一小份午餐，下午吃一份点心

采取其它措施

1、午餐不要喝葡萄酒或悱儇谫挣啤酒。一整天压力很大，午餐的时候来杯啤酒或葡萄酒似乎是个好主意。但是，这么做只会让你犯困，所以不要在午餐时间喝酒。酒精有镇静作用，即使只喝一杯也会让你在接下来的一整天感到疲倦

4、去看医生。如果你吃了午饭后，感到十分困倦，不妨去看医生，让他检查。有些身体状况会使人犯困，包括缺铁或缺其它营养、胰岛素抵抗或糖尿病、血糖过低或其它疾病。