如何避免午后犯困

想要避免在下午犯困，就得留意自己吃的东西，好好地照顾身体。只要吃得健康，睡眠充足，午餐后动一动，就能在一整个下午保持精力充沛。一起来看看要怎么做吧！

工具/原料

犯困

了解下午犯困的原因

1、午餐后犯困和消化有关。吃完午饭后，血液都涌进胃部帮助消化，供给大脑的血液减少了，导致你昏昏欲睡。身体在午餐后也会分泌一些褪黑激素，后者是帮助你在晚上入睡的激素。

2、想一想你的睡眠时间。如果前一晚睡得不够，用过午餐后，你的睡意会更浓。成人每晚需要睡上7到8小时，身体才能处于最佳状态。每晚尽量准时上床，获取充足睡眠。如果你备受失眠困扰，不妨咨询医生，找出确切的原因

3、饮食习惯也会导致午后犯困。吃过午饭后感到昏昏欲睡是很正常的，但是营养不良可能使你更困。想要避免午餐后犯困，不妨想一想：我是不是每天吃早餐

4、在食物日记中，记录哪些习惯导致你昏昏欲睡。记录你什么时候犯困，吃过什么，是否有做运动，前一晚是否睡得好，是否还有其它因素影响你。坚持一周，周末的时候，分析你记录的数据

改变饮食习惯

1、早餐要吃得好。早餐为你一整天的能量奠定了基础，千万不要不吃。吃健康的食物，像是全麦面包和全粒谷物、水果和酸奶，维持一早上的精力。早餐吃得好，午餐就不会想吃不健康的食物，还能让你一整天都身心健康

2、选择健康的午餐，不要吃高脂肪食物和快餐。大多数快餐都是垃圾食品，含有大量脂肪、糖、盐、防腐剂和增味剂。虽然吃起来很美味，让你感觉全身充满了精力，但是这些热量没有营养，而且很不健康。

3、选择全谷物，避开加工糖和面粉。虽然小圆面包、羊角面包、玛芬、蛋糕、面条很好吃，但是它们也会使你无精打采。

4、午餐吃复合碳水化合物和高蛋白食物。确保午餐均衡、健康，不要吃加工食品和淀粉类食物。午餐最好以蔬菜为主，也要吃一份全谷物和精瘦蛋白质

5、不要吃太多。吃太多就得花更多精力去消化，你会更容易感到困倦。与其吃大份的午餐，不如一整天少吃多餐。上午吃一小份午餐，下午吃一份点心

采取其它措施

1、午餐不要喝葡萄酒或悱儇谫挣啤酒。一整天压力很大，午餐的时候来杯啤酒或葡萄酒似乎是个好主意。但是，这么做只会让你犯困，所以不要在午餐时间喝酒。酒精有镇静作用，即使只喝一杯也会让你在接下来的一整天感到疲倦

2、不要在午餐后摄取咖啡因。众所作辈碇锅周知，咖啡因可以让我们更加清醒，但是它的效果会慢慢减弱，你需要不断增加摄入量，才能达到相同的效果。增加咖啡因摄入量是不健康的行为，你很容易就会摄取过多咖啡因

3、午餐后做运动。吃过午饭后，不妨出去做些轻松的运动。走几个街区，做些基本的伸展动作，不要搭电梯，改爬楼梯，或是在洗手间做几次开合跳。

4、去看医生。如果你吃了午饭后，感到十分困倦，不妨去看医生，让他检查。有些身体状况会使人犯困，包括缺铁或缺其它营养、胰岛素抵抗或糖尿病、血糖过低或其它疾病。