怎么样快速减肥

1、减肥的关键在于坚持，持之以恒，相信自己，相信自己的能力。首先要从饮食习惯上注意改变，早饭吃好（建议不要吃油炸食品和脂肪高的食物），中午饭8成吃饱，以感觉不饿为适，如果期间饿可以吃点水果，如苹果、喝白开水（或淡茶水）等，千万不能吃零食，尤其是油炸食品，含脂肪高的食品，晚饭可以少量吃，或不吃（实践经验证明人们的大多数疾病都是起源于晚饭的暴饮暴食）；

3、然后就是平时的锻炼身体，早睡早起，早上因为上班，那么锻炼身体的时间大多数安排到晚饭后一小时，快走慢跑的锻炼形式，最少5km，刚开始可以少点，以2km，往后每天多出0.5km，强度不能太大，以白天上班感觉不累为适，养成良好的时间观念和重复锻炼的好习惯，简单的事情重复做就会不简单；

5、心境的锻炼培养，平时要养成笑的习惯，平时要多控制自己情绪，平时要多注重自己的形象，平时要多表扬、赞美和鼓励别人，在鼓励表扬赞美别人的同时，你的心里精神境界也在提高；