马拉松要做哪些准备工作

1、合理的调节工作与休蝌怦吩曰息，参加马拉松比赛之前一定要注意调节，在赛前两周就应该要进入调整期，主要是控制运动的量，一定要充分的休息，比赛的成绩并不是取决于赛前两周的训练，而是与自己长期的训练有很大的关系，要保证至少7小时的有效睡眠时间，让身体快速的恢复体力。

3、准备能量棒，还有葡萄糖针剂等等，在赛前可以用葡萄糖针剂或者是用能量胶，当然每个人的实际情况是不一样的，有的人的身体素质会比较好，而有的人长时间长距离的跑步有可能会出现能量不足的现象，这一点也是需要特别注意的。

5、准备凡士林，在赛前建议大家可以在腋下以及腹股沟等摩擦的地区涂抹凡士林，如果早上爱起水泡也可以涂抹一些，但是擦上了凡士林之后，行动一定要特别的小心

7、在参加马拉松大赛之前，大家一定要做适应性的训练，每周训练的频率最好是达到4次强度和时间，每周都需要进行调整，但是一定要注意避免运动性的疲劳，在训练完之后一定要注意放松以及休整，每天早晨起床之后需要详细的记录自己的脉搏。