女生跑步后拉伸的正确姿势，腿部拉伸，避免腿粗

1、接下来我们就来看一些简单跑步之后的拉伸动作

战士式

迈开弓步后抬起双手，上身微微的后仰。保持骨盆向前方，感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。

2、股四拉伸

身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。

3、大腿后侧拉伸

单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。

4、臀部拉伸

坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。

5、小腿拉伸

单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。

6、腓肠肌拉伸

弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部

7、胫骨前肌拉伸

跪姿，脚掌向后收，慢慢的将整个人坐下，坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的更加舒服。