怎么锻炼手腕力量,从而预防鼠标手

2025-05-07 21:59:30

1、先热身。锻炼哪里就热身哪里。今天我们练手腕,所以要先把手腕转几圈。活动活动 。这有助于逐渐放松手腕区域的肌肉,为训练手腕做好准备。

怎么锻炼手腕力量,从而预防鼠标手

3、做径向训练。径向训练很像手腕伸展,只不过需要你通过改变运动的方向来锻炼不同的肌肉运动。这种类型的运动,在手腕受伤后的身体康复程序中非常常见,你在家里就可以做桡腕关节锻炼。抓住哑铃,然后把双臂放在身体两边。将哑铃向上移动并慢慢降低。(不用举很高就可以起到锻炼效果)做两组,每组10或15次,每个手腕每周锻炼四到五次。

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