健身吃什么长肌肉

1、第一餐 7点-8点早餐　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)　硷增浑叶　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清　　脂类坚果：二个核桃　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个　　营养补剂：一片善存片

2、第二餐 10点 加餐　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

3、第三餐：12点 午餐　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸像粜杵泳)　　脂类坚果：一把腰果　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

4、第四餐 15点 加餐　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

5、第五餐 18点 晚餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)　　脂类坚果：二个核桃　　蔬菜水果：和午餐一样

6、第六餐 21点 加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个（和第二餐一样）