“老寒腿”的日常保养心得

1、生活要规律。保证充足的睡眠和营养，饮食要均衡，防止过度肥胖，以减轻关节负重。

2、进行合理的身体锻炼。适当运动可促进关节软骨吸收营养，并保持关节的活动度。可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动方式，活动量以身体舒服、微有出汗为度。要注意的是，“老寒腿”患者不宜参加爬山运动，因为上下山会使膝关节负担加重，容易损伤关节软骨。

3、注意保暖。有些人怕热喜欢长时间待在空调间内，或是吹风扇，久而久之凉邪埋于体内，渗及筋骨和关节，易成“老寒腿”。所以日常要注意膝关节的保暖防寒，可使用护膝进行保暖。“老寒腿”发作时，可使用热水袋热敷以及贴筋骨通等可发热贴膏缓解。

4、平时尽量避免半蹲姿势。因半蹲时髌骨面压力最大，摇晃则会加重磨损，能导致膝关节的骨性关节炎发生或加重。

5、按摩腿部。老寒腿止痛是治表，改善肌肉力量才是治本。可按摩大腿部的股四头肌以及牵拉骨关节周围的韧带，没事捏捏小腿后侧的三头肌，以恢复经络弹性，还可借助器材轻轻捶击患处，但不要过度。