睡眠问题的7个分析解答

1、Q：我经常要值夜班，怎样才能改善夜班族的睡眠状况呢？A: “夜班族”因为睡眠质量受影响，从而出现脑供血不足的现象，也会加快身体衰老徽革蕖颖速度。所以建议经常上夜班的人在下班回家途中，戴上太阳镜，避免早晨的光线唤 醒生物体内的生物钟。另外白天睡觉时，一定要选用颜色深的窗帘，保证卧室的透光度调整到最低，以利于把身体原本认为“白天应该醒来”的生物钟，调整成“已 经天黑了应该睡眠”的状态，让身体可以尽快地进入睡眠。

2、Q：工作太忙了，只能利用周末补觉，我听说这样不太好呢，真的吗？为什么？A: 利用周末补觉并不能对健康起到有益的作用，对身体来说，多睡的时间并不能一口气把整个星期的不足睡眠补回来，而且过分地延长睡眠时间，还会让身体虚弱，导 致循环减慢，变得更容易疲惫。如果经常熬夜，建议在接下来的一个星期内，每一天都有意识地循序渐进地多睡一会儿，让身体慢慢恢复。

4、Q:每天真的需要睡8小时吗？A: 实际上，每日能睡够8小时的人并不多，而且，每个人对于睡眠的需求量也不同，很多人每天只睡4个小时，但依然精神矍铄，这都是因为他们在睡眠时心无旁骛， 身体得到了最大程度的休息。由此可见，比起睡眠时间来，睡眠质量更加重要，因为如果睡眠质量不高的话，即使睡10个小时也无法得到真正的休息效果。

7、Q:最近每天都要8点就到公司，到了中午困顿不堪，小憩一会儿会影响晚上的睡眠吗？A:如果你经常很早起床，真地需要在中午时小睡一下才能保持下午的体力。而最近英国的一项调查研究表明，短短30分钟的紧闭双目休息，能让人精神充沛，更不会影响到夜晚的睡眠！