家里没有什么健身器材,怎样把胸肌练起来

2025-06-26 16:26:07

1、双手略宽与肩俯卧撑:主要锻炼整个胸部肌群。

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2、双手与肩同宽俯卧撑:主要锻炼胸大内侧肌群。

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3、双手间距远宽与肩俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧肌群。

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4、腾空起跳俯卧撑:主要锻炼整个胸大肌,以及胸肌的爆发力。

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5、以上4种俯卧撑,只需要隔天在家里练习就可以。要求严格按照动作要求去做,每种俯崎蜿吩疸卧撑做3到5组,每组做15到20即可。坚持锻炼一个月,就会发现胸肌有明显变化。

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