固肾养生法，你的养生之选

1、每天锻炼流程：（每日120分钟，换回健康好身体！当然各个流程可以选做，满120分钟最好）

2、1.5:40要清醒过来（换季可以自行调节）。

3、2.将左腿架于右腿脚脖子上 20分钟。

4、3.小指头互相勾拉，拇指按摩小指头10分钟。

5、4.点压按摩关元穴丹田10分钟。 （在2期间3与4一起做，然后再5）

6、5.按太溪穴 脚裸圆骨头凹陷处10分钟。 

7、6.按涌泉穴 脚掌内侧屈指凹陷处10分钟。

8、7.发 吹 音 6~9次，每次10秒。（5，6，7一同做）

9、8.双手搓热后紧按腰部搓揉肾俞穴30次。

10、9.提拉耳垂3~5分钟，双手握空拳，以拇指，食指沿耳轮上下来回推磨，提拉耳尖，向上提，揪，捏，揉，摩擦15~20次，搓弹双耳，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每日3次，每次20下，双手拉耳，右手拉左边耳朵，向上牵拉几十次，左手拉右边耳朵，也同样几十次，双手掩耳，两手掌掩两耳廓，手指托后脑勺，用食指压中指弹击24下，全耳按摩，双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再按摩背面，反复按摩5~6次，双手扫耳，双手把耳朵由后面向前扫，每次20下，每日数次。

11、10.下床，转圈走路10分钟。

12、11.慢跑半小时。

13、12.白天有空，手背紧贴两肾30分钟。

14、13.注意9中有三次，数次的要坚持做，3中小指头法可用于平常翻书，提物，没事就做做。

15、14.夜间10点半~11点，将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

16、15.三餐吃饱，早饭要吃。

17、16.每日早中晚一杯白开水（或茶），一个苹果。

18、17.持之以恒，终身锻炼，延年益寿，不可半途而废。