日本著名的山田式呼吸法减肥操【多图】

核心提示：日本著名的漕市熏钏山田式呼吸法减肥操能够帮你掌握自身的呼吸，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部和纤细的大腿。很神奇吧，赶紧看看。

　　山田式呼吸减肥操共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①～⑧表示。　　

第二步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。　　

预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。　

　①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。　　

④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。　　

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。　　

换右腿做相同动作。　　

第四步：消除腰部及腹部脂肪。　　

预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上，轻轻吸气。　　

①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。　　

⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。　　

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。　　

预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。　　

①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。　　

⑤足尖放下，同时用力吐气。　　

⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。　　

在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。