糖尿病患者有效的运动方法

1、散步。散步能放松身心，有效降低血糖。需要在饭后进行，每天不少于30分钟，每周5次。运动量要适宜，微微出汗，呼吸急促时要中途休息。

2、练习八段锦。八段锦可增加食物能量消耗，降低血糖，身心愉悦投入，增加抵抗力

3、踢毽子。这是一项古老的运动，在运动过程中能让患者下肢的关节、肌肉、韧带得到锻炼，注意力会全身贯注。运动前先做身体舒展运动，避免过程中拉伤肌肉。

4、太极。主要演练二十四式中高探马、双峰贯耳、手挥琵琶、闪通臂等。每天坚持，但不要过度。

5、慢跑。慢跑是简单易行，全身四肢都能得到运动的方式，能够加速血糖的分解。运动时间一般20分钟左右，可根据身体情况适当增减。

6、枕头操。属于居家室内运动，对于腰、双腿等能有效舒展。