一周减肥塑身计划，7天痩出完美形象

春节吃太多，怎能不长脂肪？别担心，层层收集，整理出一个七天塑身计划，七个连环炯屎筵焱招，每天一招，七天下来，整个人就如脱胎换骨，瘦出骨感！

减肥塑身计划

1、第一天 挤压耳前穴瘦脸

7、　　1.先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，

8、　　2.到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做10~20次。

9、　　3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。

10、　　4.在肘关节凹陷处，每次按2~3秒，两边各按3~6次。

11、　　5腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2~3秒，两边各3~6次。

12、　　这样按摩了一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦!

13、第三天 转动腰腹

14、</strong>

25、　　1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。

26、　　2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

27、　　3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。

28、　　4.最后身体与腿同时回位。

29、　　重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

30、第六天 座椅瘦腿

31、　　1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。

32、　　2.双腿向前伸平，上身保持正直。

33、　　这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?

34、第七天 散步燃脂

35、</strong>

36、　　散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上雉疳赐嚣减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

37、　　因此散步可以在很大程度上，能够缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅，

38、　　正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪。

39、　　当然，摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得。

40、　　以上每一招都只需要几分钟就可完成，轻松无比，一个春节假期就能瘦出全新的形象了！