快走怎样有效减肥

2025-05-03 21:04:04

1、快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,大概运动5分钟,就可以使身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。

快走怎样有效减肥

3、每周快走至少5次每个星期快走的次数不能少于5次,这样才能保证快走能够带来减肥的效果。

快走怎样有效减肥

5、快走走5-10公里左右无论运动强度大小,人体在运动时最先蹲赓忧甘被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳,既可以在最佳时间1个小时内完成,也符合脂肪消耗的距离。

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