如何精致生活之怎样吃出好身体

1、多吃蔬菜：

蔬菜当中含维生素和矿物质、植物化学成分（能抵抗疾病）、纤维，能促进正常排泄，胆固醇低，能够稳定血糖。蔬菜的热量就更不用说了，很低！一天应该吃三份蔬菜，每次吃半份炒熟的或者一份生的。

2、每天吃两个水果：

水果的成分跟蔬菜一样。水分多、纤维含量高的水果能让人有饱腹感，从而避免过度饮食。吃水果要整个吃，不要榨果汁，因为果汁当中热量要高于水果。

3、全谷物食物：

全谷物食物含有大量的纤维，能让饱腹感持续很久，从而减少你的热量摄入。相比白米饭和面食营养成分也很丰富。全谷物食物有：糙米、燕麦、全麦面包及意大利面等。

4、低蛋白食物：每人一公斤体重一天所需蛋白只有1克。过多的蛋白会增加肾的负担。去皮鸡肉，鱼，豆类，瘦肉的蛋白含量相对较低。

5、“坏”脂肪和“好脂肪：饱和脂肪和反式脂肪都会增加血液中“坏胆固醇”的含量。 不饱和脂肪降低血液中“坏胆固醇”的含量，他的来源主要有橄榄油、芥花油、坚果油、鳄梨油等。Omega-3脂肪也是脂肪中的超级明星！Omega-3脂肪最多的只要是鱼肉。植物中亚麻籽和核桃仁含有大量的Omega脂肪。

6、糖的作用：

糖能给人提供热量的同时满足人们对甜食的欲望。但是他有些不好的一面：

● 发胖:糖是一种空热量食物,不能抵御饥饿感,吃糖会让我们继续吃更多。

● 导致疲劳：摄入过多的糖，精力会短时间提高，但是胰岛素释放完后，人会觉得特别累。

7、放弃液体卡路里：

如果一天喝一杯加糖咖啡、一杯橙汁、两杯可乐、一杯白酒，那么你这天单从饮料摄入了627卡的热量！放弃高热量饮料，保证一周瘦1Kg~