中老年人补钙吃什么好

1、进入中年期后，随着年龄增加，骨生成的速度慢慢低于骨分解的速度，钙从骨质中的流失比积存的多，于是骨密度（骨量）减少，直到密度低于骨峰值30％以上时，骨质变得疏松易脆。一旦腰背酸痛、骨骼萎缩、脊椎弯曲变形、甚至骨折等恼人的症状找上门来时，我们所熟知的骨质疏松已悄然降临。这时，尤其是老年人和绝经后的女性就必须要打响骨骼保卫战，能不能“挺”得住，可事关我们后半生的生命质量。

2、此阶段骨骼健康关键—缓解骨质的流失速度，维持骨密度在相对同龄人的较高水平。可通过多种方式积极预防骨质疏松，进而挺拔健康地安度晚年。

3、骨质流失是个静悄悄的过程，通常没有明显的症状，直到骨折发生才被人们发现。这也是大多数人对骨质疏松症缺乏认识的原因之一。骨质疏松不仅会严重影响个人健康及生活质量，也给家庭和社会带来极大的经济负担。

4、骨质疏松所导致的最常见也是最严重的危害便是骨折，包括髋部骨折和椎骨骨折等。

1、在日常饮食中则宜多食用富含蛋白质及钙质、维生素D的食品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海带、木耳、小鱼虾、各种果仁、新鲜蔬菜等，并避免过多食用肉类及油炸食品。

2、《亚洲骨质疏松症状况报告》强调，通过服用膳食补充剂等方式摄入充足的钙是保持骨骼健康的重要途径之一，并建议亚洲国家应投入更大的力量进行教育宣传，使居民的每日钙摄入量能够有所提高，从而减少骨质疏松的发生。

3、矿物质——钙质流失是骨质疏松的原因之一，镁、锰、锌、铜等矿物质，在骨骼发育重建中发挥着重要的作用，适当补充这些矿物质，能维护骨骼健康，支撑关节。

4、胶原蛋白——是韧带组织的主要结构物质，补充优质植物蛋白可为合成胶原蛋白提供原料，而维生素C参与合成胶原蛋白的反应，为韧带的结构提供物质基础。