如何练肩最快最大最有效

1、热身需要增肌的朋友可以使用椭圆仪或者动感单车20分钟，强度为微微出汗，唤醒身体，减脂的朋友则可以使用跑步机热身20到30分钟，

4、接下来是站姿（双脚分开与肩同宽，膝盖微微曲，嚼稼丬女挺胸抬头）站姿哑铃侧平举做4到6组每组12个左右鼻吸口呼，发力时呼气，回程下放时吸气（下放时记得哑铃不要与渗透接触始终保持发力感）

6、最后一个动作使用蝴蝶夹胸器（反坐）4到6组每组12个左右注意呼吸，调整为适合自己的重量