如何合上嘴睡觉
要是张着嘴睡觉,一觉醒来你就会感觉口干舌燥。一些研究表明合上嘴睡觉才能有好的睡眠质量[1]。如果你想合上嘴睡觉,有许多方法、辅助装置都能帮到你。
改变每天的习惯
1、白天练习用鼻子呼吸。如果你白天经常用嘴呼吸,那你晚上睡觉时也会习惯用嘴呼吸。要想改变这个习惯,你要知道自己在白天该如何呼吸。如果你习惯用嘴呼吸,那就下意识地合上嘴,尽量用鼻子呼吸。[2]

3、期锻炼,改变自己平常的呼吸方式。每天散步或跑步,身体对氧气的需求就会增加,能自然地通过鼻子吸入空气。压力也会导致张嘴睡觉,而定期锻炼也能减少压力。如果你没有定期锻炼的习惯,这个简单的改变能帮你合上嘴睡觉。[4]你也可以做瑜伽或冥想来减少压力,将注意力集中在呼吸上

用辅助装置
1、系上下颏带,保持嘴巴闭合。下颏带是一个简单的装置,能帮助你在睡觉时保持嘴巴闭合。下颏带能从头顶包到下巴,通常用魔术贴来固定。[6]剧安颌儿如果你觉得下颏带很有效,但是系着不舒服,可以先坚持一段时间,时间长就习惯了。对于戴鼻罩式呼吸正压机的人来说,下颏带的效果更好。[7]很多药店都有下颏带出售。

3、用鼻扩张器撑开鼻孔。张嘴睡觉可能是因为鼻子呼吸道堵塞或者太窄,很难用鼻子呼吸。如果是这种情况,睡觉时可以戴鼻扩张器来撑开鼻子。大多数药店都出售鼻扩张器[9]。鼻扩张器有四种类型:放于鼻梁上的外吹涡皋陕用鼻扩张器。插入鼻孔中的鼻撑。放在鼻隔上面的鼻中隔夹。鼻中隔加压器可对鼻中隔施压,有助于撑开鼻腔。[10]

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