陈友珍——失眠多梦怎么办

1、自责心理：在生活中，经常有自责心理，也会导致难以入眠。有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

2、冲突心理：在平时心理常有冲突心理，也会出现难以入眠的现象。有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

3、期待心理：由期待心理引起的失眠是很常见的，期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒，这种现象一般事后就会好了。

4、有助于睡眠的小方法从改变生活方式开始：实际上，失眠的存在往往与不科学的生活方式有关，因而，在失眠之后，最先需要从自身着手，只有让生活变得有规律，特别是睡眠习惯更具规律性，这样才能及时改变失眠的状态

5、多吃苹果：多吃苹果也能瞠嬲嗒籼治疗失眠症。据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇恽贴淑溪类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。避免长久处于紧张状态：在失眠之后，人体难免会出现紧张的状态，特别是精神上的，这很容易导致失眠加剧。为此，在平时的生活中，需要适当进行身心双方面的放松，这样有助于缓解睡眠障碍。当然大家也可以尝试一下Ｎ Ａ Ｋ－１神经元激活疗法，适用于每位失眠人士。值得一提的是，失眠治疗过程中，一定要注重劳逸结合，否则很容易导致失眠障碍。