吃不胖的孕期美食

　　孕期辣妈最纠结的就是要给胎儿提供最好的营养，却又害怕自己胖成了母猪。其实鱼与熊掌也有可兼得之时。总有那么一些食物，营养十足，又多吃不胖，最适合辣妈们怀着宝宝一起品尝了。

　　主食类

　　全麦的饼干或面包：缓解孕早期孕吐反应，同时保证血糖平稳，提供能量，同时保证一定的纤维摄入量。

　　麦片：麦片粥做早餐，是孕期辣妈的首先，麦片能降低体内胆固醇，但要避免香精等添加剂。

　　玉米：玉米富含各种营养如镁、蛋白质、胡萝卜素等可以帮助准辣妈疏通血管，加强肠道蠕动，增加胆汁，促使人体新陈代谢。

　　红薯：含丰富的淀粉、铁、钙等矿物质，还有大量的维生素A、B、C和纤维素、氨基酸等。有助于防止心血管脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，保护心脏，是妈妈最好的营养保健品。

　　蛋奶类

　　脱脂牛奶：孕期辣妈需要吸收大量的钙质，大约是平时的两倍，每天600克左右的脱脂牛奶即可满足辣妈对钙质补充的需求。

　　低脂酸奶：钙质和蛋白质丰富的酸奶非常易于吸收，饭后两小时饮用有助于准辣妈保护肠胃的正常运作。

　　鸡蛋：对于孕早期容易产生厌食，恶心的准辣妈，鸡蛋是最好的蛋白质补充食物。每天1-2个鸡蛋，可以人地所需的各种氨基酸，但不宜过多食用。

　　蔬果类

　　绿叶蔬菜：蔬菜除了平时有抑制体重作用以外，对孕期辣妈来说也有极多好处。比如菠菜，含丰富的叶酸和锌元素;甘蓝具有大量的钙元素;莴苣等深色蔬菜具有高含量的维生素。

　　柑橘：柑橘类的水果除了90%的水分以外，还含有大量的维生素C、叶酸和纤维素，防止缺水，保持体力。

　　香蕉：香蕉是快速提供体力的利器，也可以缓解孕吐的痛苦，修复胃部粘膜。辣妈可以用香蕉混入燕麦粥一同食用。

　　花椰菜：花椰菜含大量的钙和叶酸，同时丰富的纤维和抗氧化剂有助于增强抵抗力。另外花椰菜的维生素C还可以帮助孕期辣妈吸收来自其他蔬菜的铁元素。

　　魔芋：魔芋制作的高纤维健康食品是辣妈怀孕期间最好的零食选择，既容易有饱腹感，又可以促进辣妈的肠胃消化和排泄。

　　鱼虾肉类

　　瘦肉：孕期拒绝肥肉，但瘦肉还是可以吃的。肉类含丰富的优质蛋白质，其铁元素也利于人体吸收。每天摄入50-75克左右的瘦肉就可以了。

　　鱼虾类：鱼虾类中有20%的蛋白质，远远高于鸡蛋和奶类，还有钾碘镁磷等微量元素和维生素A等。虾里面的牛磺酸能够降低人体血压和胆固醇，对预防辣妈的高血压非常有效。

　　坚果、豆制类

　　豆制品：除了蛋白质丰富以外，豆制品的氨基酸都是人体必需，同时含有钙、磷、铁等微元素，更不用说维生素B1、B2和纤维素了。

　　核桃：核桃补脑是众所周知的第一大功效。另外核桃也含有增长细胞活力的磷脂，对宝宝发育有很好的作用。另外还能增强孕辣妈胎儿的抵抗力机制，还能促进造血功能和伤口愈合。

　　花生：花生最强大的莫过于其有30%的蛋白质含量，而且容易被人体吸收，是辣妈吸收营养的绝佳选择。另外花生可以连皮食用，花生皮具有补血功能。

　　夏威夷果：夏威夷果含油量高达60%-80%，其钙、磷、铁、维生素B1B2和氨基酸也为辣妈和胎儿吸收。

　　松子：松子含有丰富的维生素A和E，另外还有人体所需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还有最特别的皮诺敛酸。不仅延年益寿，还美颜强身，具有抗癌防癌功效。