吃不胖的孕期美食

　　孕期辣妈最纠结的就是要给胎儿提供最好的营养，却又害怕自己胖成了母猪。其实鱼与熊掌也有可兼得之时。总有那么一些食物，营养十足，又多吃不胖，最适合辣妈们怀着宝宝一起品尝了。

　　主食类

　　全麦的饼干或面包：缓解孕早期孕吐反应，同时保证血糖平稳，提供能量，同时保证一定的纤维摄入量。

　　麦片：麦片粥做早餐，是孕期辣妈的首先，麦片能降低体内胆固醇，但要避免香精等添加剂。

　　玉米：玉米富含各种营养如镁、蛋白质、胡萝卜素等可以帮助准辣妈疏通血管，加强肠道蠕动，增加胆汁，促使人体新陈代谢。

　　红薯：含丰富的淀粉、铁、钙等矿物质，还有大量的维生素A、B、C和纤维素、氨基酸等。有助于防止心血管脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，保护心脏，是妈妈最好的营养保健品。

　　鱼虾肉类

　　瘦肉：孕期拒绝肥肉，但瘦肉还是可以吃的。肉类含丰富的优质蛋白质，其铁元素也利于人体吸收。每天摄入50-75克左右的瘦肉就可以了。

　　鱼虾类：鱼虾类中有20%的蛋白质，远远高于鸡蛋和奶类，还有钾碘镁磷等微量元素和维生素A等。虾里面的牛磺酸能够降低人体血压和胆固醇，对预防辣妈的高血压非常有效。

　　坚果、豆制类

　　豆制品：除了蛋白质丰富以外，豆制品的氨基酸都是人体必需，同时含有钙、磷、铁等微元素，更不用说维生素B1、B2和纤维素了。

　　核桃：核桃补脑是众所周知的第一大功效。另外核桃也含有增长细胞活力的磷脂，对宝宝发育有很好的作用。另外还能增强孕辣妈胎儿的抵抗力机制，还能促进造血功能和伤口愈合。

　　花生：花生最强大的莫过于其有30%的蛋白质含量，而且容易被人体吸收，是辣妈吸收营养的绝佳选择。另外花生可以连皮食用，花生皮具有补血功能。

　　夏威夷果：夏威夷果含油量高达60%-80%，其钙、磷、铁、维生素B1B2和氨基酸也为辣妈和胎儿吸收。

　　松子：松子含有丰富的维生素A和E，另外还有人体所需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还有最特别的皮诺敛酸。不仅延年益寿，还美颜强身，具有抗癌防癌功效。