便秘患者平时怎样注意饮食

1、每天留意自己便便的次数和观察便便的样子 不要觉得难为情，便便没什么难以启齿的，反之健康便便是你身体健康的体现，一天便便一到两回为正常，便便成黄金色香蕉便为健康，一般早上早饭后会有排便感，此时千万不可忽略。。即使没有便意也要去厕所蹲一蹲有助于锻炼自己定时排便的感觉

2、早上刚起床将昨晚备下的半杯凉白开和新热水混合成温水，加少许盐呈淡淡的咸味即好 不可太多 大口大口咕嘟咕嘟喝下 这样水会来不及被吸收直接进入大肠中

3、每天习惯性吃一两根香蕉 坚持吃 不可想起来吃一堆，没想起来就不吃了多吃苹果 一般在饭后半小时至一小时之后吃

4、坚持每天最少半小时的运动量，运动才有助于肠胃运动，从而增加排便次数

5、一定不可忽略排便问题，便便跟食物放置腐烂一个道理，如果几天不排肠道内的有害菌会滋生，菌群类型不平衡有害身体健康 所以经常喝酸奶有益于调节肠道菌衡

6、平时有事没事多揉揉肚脐周围部位 帮助肠胃运动，如果您一向肠胃不佳切不可暴饮暴食 吃的八九分饱即可

7、不可依赖开塞露，可以偶尔用，如果长期用会导致直肠对开塞露的刺激不敏感有时开塞露塑料管会伤害 直肠壁

8、所吃粗粮 豆浆等