偏瘦增重增肌饮食计划

由于，某些人天生新陈代谢就强，不吃多点的话，很快身体能量就消耗完了，还想练出肌肉的话，如果不使劲吃东西，就会越锻炼越瘦，此计划就适合瘦人增肌增重参考和学习。

第二餐：上午的小吃

1、早餐后约3小时就是再次进食的时间了。这时一天中较小的餐次之一，只需要使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，活高蛋白粉，还可以摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素。应注意几点。而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第四餐：训练前

1、同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第六餐：深夜小吃

1、这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可以摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化为脂肪