爬行健身的方法是什么？

1、准备活动

爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、

腕关节、膝关节、踝关节等。另外，佩戴护具也是必要的。清理好场

地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。

爬行的方法

2、  跪爬法

   以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分

开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不

宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分钟，然后再进行，不

要过于疲劳。

3、手足爬法

手足爬时，两足分开，一肩半宽，脚前掌着地，交替前进，爬行

钟左右。

抬头四处张望，让颈部也得到活动。每天锻炼1～3次，每次10分

4、  爬行加蛙跳

    爬行加蛙跳，顾名思义，就是模仿青蛙跳动的一种运动方法。由于

运动量较大，刚开始的时候，跳动的幅度应小二点，等身体逐渐适应之

后，再逐步增加跳动的幅度与距离。二般选择2o米长的距离，至于运

动量，老人可根据自己的身体状况，自行选择。

1、刚开始练习爬行操时，动作不应过大，速度不宜过快，每次爬

行20～30米，应俯在地上休息5分钟，然后再进行。

2、手、足、膝部有坏疽、感染、化脓性病患，或手术后伤口未痊

愈的人不宜做此运动。另外，患有严重高血压、冠心病及脑动脉硬化的

人不宜进行此运动。

3、爬行操结束时，不应马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站

起，以免因突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

安全提醒对于体质较弱的老人来说，不适合进行难度较大的爬行

运动，如爬行加蛙跳，以免给身体带来不必要的伤害。建议老人可选择

擦地爬行法，这种方法就是将以前的拖地改成用抹布擦地，不仅美化

环境，而且还能健身，一举两得。