夜晚经常睡不着失眠有什么靠谱的方法

1、1.长期失眠睡不着，或许你该试试负离子自然疗法。负离子具有广谱高效的医疗保健作用，随着负离子自然疗法的日益盛行，近距离吸入负离子也被广泛应用到治疗失眠之中。负离子在 疗养学 有很多详细的介绍，具有对人体很好的生物作用，具有负离子系统和污染物收集系统的生态空气负离子生成机有镇静作用、对失眠睡不着、神经衰弱、神经官能症等有良好治疗功效。

2、2.色英轰哩鹨氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

3、3.维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

4、4.钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5、5.睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。