如何通过睡眠改善腕管综合征

1、戴背带。如果你有腕管综合症的话，你可以做的最简单的事情是让你的腕关节更容易涞虍颐吨睡觉。这将防止你在睡觉时弯曲和弯曲手腕。你可能也希望在白天戴一个支架，这取决于通常什么样的恳膏缉繁活动引起你的疼痛。你可以在任何一家药店买一个支架，或者你的医生会建议你定做一个支架。

2、避免侧躺。虽然尚未得到确切证实，但侧躺可能与患腕管综合症的风险更高。这可能是因为手腕在这个位置更容易被压缩的缘故。

3、睡觉时支撑手臂。重要的是要考虑你通常在你睡觉的时候把胳膊放在什么地方，这是否会加重你的症状。尽量避免把手臂放在枕头或枕头下面，因为这样会加重你的腕管综合症。

4、保持你的手臂伸直。弯曲你的肘部可能会增加你的神经压力，这会使你的症状恶化。尽可能的让你的手肘保持一整晚。

5、冰敷。你的腕关节结冰有助于减少肿胀，这反过来又可以减少你感觉到的疼痛。试着在你的手腕上放一个冰袋15-20分钟。

6、向你的手腕施加压力。通过伸展和施加手憧钏荭拜部和手腕的压力，你可以迅速缓解腕管症状，包括疼痛、麻木和刺痛。尝试使用下面的方法，当你开始出现症状，让你睡不着：伸出你的前臂伸直，保持你的肘部侈祢贡舷弯曲。用你的另一只手把你的四个手指推向地板，张开你的手腕。保持此拉伸长达15秒。用另一只手按拇指和食指。保持这个时间长达15秒。握拳，观察手腕内侧。你应该注意到你的骨头和肌腱之间出现了一个小间隙。把拇指放在这个空间里，然后施加压力30秒。你可能会注意到你的拳头自动释放，这很好。

7、吃药。非处方抗炎药对患有腕管综合症的患者有显著的缓解作用。这些药可以减轻疼痛和肿胀。